ランニングなどについて

勉強をしました。ランニングによるインターバルトレーニングであれば、運動時の心拍数を毎分180拍程度に高め、それを歩行やジョギングにより毎分120拍程度まで下げ、これを繰り返します。

インターバルトレーニングは長距離走選手やマラソン選手の専門的なトレーニングの1つとして用いられてきましたが、今日では水泳やその他の競技種目においても広くおこなわれています。

筋持久力を高めるためには、筋肉が力を発揮している時間をできるだけ長く、あるいは運動の反復回数をできるだけ多くすることが必要です。

バーベルやダンベルなどの重量物を用いてトレーニングをおこなう場合には、負荷の強さは連続して20~30回以上反復できるものとし、軽快なテンポでリズミカルに動作を反復します。

また上体起こし、懸垂腕屈伸、腕立て伏せのような運動によるトレーニングにおいても、できるだけ多くの回数(20回以上が効果的)を繰り返しおこなうようにします。

そのようなトレーニングをおこなうと、運動にかかわる筋肉の毛細血管が発達して血流量が増し、たくさんの酸素を筋肉に運ぶことができるようになり、筋持久力が向上します。頭皮美容液

トークをしたりする番組

22時くらいから放送されているバラエティー番組を見ました。今回のゲストは、ある俳優さんが出ていました。最初は、いろいろなトークをしていました。

意外なことや素顔が見れました。見ていて面白かったです。次は縄跳び対決をしたり、他にもゲームをしていました。とても面白そうでした。

そして、グラフなどについて勉強しました。ワープロでも簡易なグラフ作成は可能ですが、グラフを簡単に作成できる表計算ソフトを利用し、作成したグラフをワープロに貼り付けて文書を作成すると効果的です。

表計算ソフトを利用すると、グラフウィザードの機能を利用して、グラフを対話形式で簡単に作成することができます。オブジェクトとは操作対象のことであり、この場合はグラフの画像データです。

グラフのデータがまちがっているときは、グラフをダブルクリックすると自動的に表計算ソフトが起動し、データを修正するとワープロ上のグラフもリンクして修正されます。ワキガ用ボディーソープ

ほっと一息お湯レモン

寒い日には温かい飲み物が欲しくなるので、気分に合わせて楽しみます。今日はお湯に生レモンを絞って一息。
甘味が欲しい時には甜菜糖やオリゴ糖シロップをプラスします。

でもダイエット中だったりすると、レモンの酸味だけで我慢。それはそれで美味しいです。
とはいえ生レモンはなかなか高いので、普段は瓶に入ってるレモン果汁にお世話になってます。

冷蔵で日持ちもするので助かります。
今回は生レモンが安かったので。初めて行った八百屋さんだったんですが、見つけた瞬間今日はついとるーっとすぐさま手に取りました。

新しい場所に行ってみるのも良いもんですね。
レモンは余ってもドレッシング、焼き魚、フライ系にかけたり料理にも使えるので重宝します。

レモン鍋もあるんだとか。お風呂にも入れて楽しめるし万能過ぎます。
まだまだ寒いですが、夏になったら炭酸水で割って飲むのも最高ですね。

今から楽しみです。やはりダイエット中だと思うので市販の炭酸ジュースの代わりとしても活躍してくれそうです。イビサクリームで黒ずみを美白化する

お隣の奥様に刺激を受けた一日

引っ越してきて約一ヶ月、初めてお隣の奥様、子供たちが我が家へ遊びに来てくれ、お茶をしました。うちのインテリア装飾がとても可愛いと奥様が褒めてくださり、とても嬉しくなりました。

これまでもうちに来る友達がよくインテリアを褒めてくれましたが、自分はたいしてセンスもないしそこまでオシャレなできではないだろう…と思っていましたが、奥様の褒め方が上手だったのか、これを何かに活かせないかなと急に考えるようになりました。

奥様は料理が趣味なようで、チーズタルトを作って来てくださいました。それが本当に絶品で驚きました!!今まで人の手作りのお菓子でこんなに美味しいと感じたのは初めてでした。

レシピを教えて欲しいと言ったら、今度一緒に作りましょうと言ってくださいました。
奥様は、お客様をおうちに招くのが好きな方なようです。

おうちによくお客様が来てご飯やお菓子を作っておもてなしをしているようでした。
私もはじめて戸建てに引っ越して、家も新築できれいなので、お客様をきちんとおもてなしできるような人になりたいと思いました。

そのためには料理のレパートリーがまだまだ不足しているので、簡単でオシャレなランチプレートの作り方を研究しようと思います。

それから奥様にあの絶品チーズケーキの作り方を教わって、ぜひ自分で作れるようになりたいです。
そして自分の好きなインテリアももっと集めて、自分で小物なども作ってみようと思います。実際に購入して口コミレビュー

1ヶ月ぶりの再会ランチ

昨年末、妊娠を理由に退職しました。
いつも一緒にお昼休みにランチをしていた職場の人、2人と、今年に入ってから初めての再会と共にランチタイムを楽しみました。

ランチの場所は、職場から出てすぐのところにあるスポーツバーです。今まで気になっていたのですが、一度も行ったことはありませんでした。

行ってみるといつものように混み合っていて、相変わらず人気があるところだと思いました。一緒にランチに行った1人があらかじめメニューと席の予約をしてくれていたにも関わらず、なかなか料理が出てきませんでした。

私の時間は自由に使えましたが、2人は休み時間を超えてしまわないかとても心配でした。
1ヶ月と少し経ったこの間にも、職場の中では状況が大きく変わっていることがとても多く、話をもっと聞きたいけれど、急いで食べないといけないという、とても慌ただしい感じになってしまいました。

たった1時間のお昼休みでは、全く時間が足りませんでした。また来週もランチの約束をしたので、楽しみにしています。詳しくはこちら

母の訪問看護の方が来られました

毎週木曜日は、母の訪問看護の看護師さんが来られます。母は要介護認定4なのですが、昨年秋までは母のケアマネさんが、介護については買い物を中心にしていたので、母の普段の健康状態について見て貰うことについては、4週間に1度の往診が主でした。

ですが、昨年夏から、母のケアマネさんを替えて貰ったこともあり、新しいケアマネさんと私が話し合った結果、母の健康状態をもっとこまめに見て貰う様にするために、週1回木曜日に訪問看護をお願いすることにしました。

看護師さんは、母の健康状態のチェックということで、酸素量、血圧、脈拍、体温を測定したりするだけでなく、心音やお腹の音を聴いたりしてくれますが、それ以外にも、排泄についてのチェック等もして貰えるので有難いです。

母は、以前降圧剤を服用していた時期が長期間あったのですが、歩けなくなった後は服用していませんでした。それを復活させた後に、訪問看護を入れて貰ったので、母の健康状態のチェックについては、安心出来る様になりました。

また、母は長期間歯を磨いていなかったのですが、訪問看護が入った後に歯を磨くようになって良かったです。今後も、色々な支援者の方と連携して母の介護をしていきたいと思います。http://www.thatpatenttool.com/

韓国のドラマを見たりした

韓国のドラマを見ました。「私の婿の女」というドラマを見ました。思っていた以上にいいドラマでした。また見てみたいなと思いました。

そして、印刷などについて勉強しました。たとえば、宛名だけをかえながら同じ内容の文書を複数印刷する機能を差し込み印刷といいます。

差し込み印刷では、宛名などが含まれた差し込みデータと差し込み文書を別々に作成することになります。新聞や辞書のように、1枚の用紙を2段以上に分けて印刷する機能を段組み印刷といいます。

それぞれの段と段との間隔、各段の幅(1行の文字数)などを設定して印刷します。1枚の用紙を中央で分割し、二つ折りにしてとじられるように左右に印刷する機能を袋とじ印刷といいます。

たとえば、A3横長用紙の左右にA4縦長用紙2枚分を配置するときなどに用います。文書中から指定した文字列をさがし出す機能を検索といいます。

また、指定した文字列を別の文字列にかえる機能を置換といいます。アンボーテ