オーバートレーニングなどについて

勉強をしました。トレーニングをしすぎると疲労骨折や貧血、内臓疾患などを引き起こすことがあります。また、心理的にはバーンアウトになるおそれもあります。

トレーニングのしすぎをオーバートレーニングといいます。練習に苦痛を感じたり、体に力が入らない感じになったりしたら、十分な休養をとることが大切です。

疲労骨折とは、1回の大きな力による骨折と違い、何回も繰り返す負荷にたえきれず、骨が折れることをいいます。バーンアウトとは、今まで一生懸命に運動していたにもかかわらず突然、精神的にあたかも燃えつきたような状態になり、運動する意欲がなくなってしまうことをいいます。

身体の機能は、たとえば運動不足は生活習慣病の主要因の1つに数えられており、寝たきりや麻痺などによって下肢の運動がまったくできなくなると、筋肉のミルキングアクション(筋収縮によって血液を心臓へ絞り上げる働き)の不足による血液還流の悪化によって、二次的に心臓機能が低下する危険性も指摘されています。

身体の状態の許す範囲で、できるだけ体を動かす工夫をすることが、生きるために大切なのです。ハッピーベジーの口コミ

生後4ヶ月の体重に一安心

今日は住んでるいる所の保健師さんが家に来てくれました。二人目を出産してもう4ヶ月なので。
本当は、2ヶ月前に来てくれるはずが、赤ちゃん以外は家族みんなインフルエンザにかかっていた為、延期に。

そして一昨日、生後4ヶ月検診に保健センターに行くはずが、赤ちゃんが上の子供に風邪を移されてか咳が出てる為、連絡をとった所後日になってしまい。

行けなくなってしまい、今日やっと保健師が来てくれて、予防接種の紙も持って来てくれました。
保健師さんがわざわざ体重計を持って来てくれて、赤ちゃんの体重測定してくれました。

産まれた時より3.6キロ増えてました。家でも計ってはいたけど、正確ではないので。でも今日は正確に計ることも出来て成長に一安心しました。

母子手帳のグラフでもいい具合に伸びていていいですよ。って保健師さんが。子育てを頑張っても誰も誉めてはくれないから、たまにでもこう言う事があると、よし!明日からも頑張ろうって気になります。アスロングの効果と口コミ※アスロングで髪を伸ばしたレビュー

じぃじばぁば、ひぃじぃじひぃばぁばに会った1日

今日は実家の親が近くまで来たということで一緒にお昼を食べることになり、駅の近くのパスタ屋さんで待ち合わせることに..親が早めに着き、予約をしようとしたら2時間半待ちとのことだったので諦めて近所のお店へ。

ランチコースを注文し、ご飯と茶そばと大皿に12種類ものおかずがお洒落に盛られてきました。茶そばはゆずの風味がきいていてあっさり美味しかったです。

12種類のおかずは一つ一つちょうどいいサイズで、トマトのフライやだし巻き玉子、カプレーゼ、棒々鶏など色々な味を楽しむことができました。

食後にはドリンクとデザートも付き、税込みで1,000円でとても満足いくランチでした。
お腹いっぱいになった後、ホームセンターを見て回りそれぞれ欲しいものを購入し、ホームセンター内にあるコーヒーショップでゆっくり過ごしました。

その後は祖父母の家に向かい、久しぶりに子ども(ひ孫)に会わせると「大きくなったね」ととても喜んでくれました。

夜ご飯は少し早めにみんなで海鮮のお店へ。
寿司定食を頼みましたが、値段のわりにはネタが小さく少し残念に感じました。

美味しいものをたくさん食べた1日になりました。詳しくはこちら

趣味を通じて知り合った友達

最近は人との関わりを大切にしていきたいと思うようになり、無理のない範囲で色々な方と会うようにしています。
その中でとても久しぶりにSNSで知り合った方と会うことになりました。

時代が変わるにつれてネットで知り合った人と会うことへの危険性が高まっている近年、昔はそこまで慎重にならずとも会えていたけれど最近は色々な事件が目立つのでこういった出会い方は避けていたのですが、この方とは趣味を通じて知り合った方なのでただなんとなくで知り合ったネットの方たちよりは信頼できたので会うことを決めたのです。

お互いに趣味を通じてこんな形で誰かと会うのは初めてだったから緊張していたけれど目的が一緒に趣味を楽しむことだったので警戒心は薄かったと思います。

実際に会ってみてもそれなりにスムーズに話せていたと思います。
会っていた時間は30分程度でしたが初回だったのでこんなものかなと言う感じでした。

趣味を通じてできた友達なので、趣味も大切にしていくけれどこういった出会いも大切にしていきたいです。口臭サプリメント

ランニングなどについて

勉強をしました。ランニングによるインターバルトレーニングであれば、運動時の心拍数を毎分180拍程度に高め、それを歩行やジョギングにより毎分120拍程度まで下げ、これを繰り返します。

インターバルトレーニングは長距離走選手やマラソン選手の専門的なトレーニングの1つとして用いられてきましたが、今日では水泳やその他の競技種目においても広くおこなわれています。

筋持久力を高めるためには、筋肉が力を発揮している時間をできるだけ長く、あるいは運動の反復回数をできるだけ多くすることが必要です。

バーベルやダンベルなどの重量物を用いてトレーニングをおこなう場合には、負荷の強さは連続して20~30回以上反復できるものとし、軽快なテンポでリズミカルに動作を反復します。

また上体起こし、懸垂腕屈伸、腕立て伏せのような運動によるトレーニングにおいても、できるだけ多くの回数(20回以上が効果的)を繰り返しおこなうようにします。

そのようなトレーニングをおこなうと、運動にかかわる筋肉の毛細血管が発達して血流量が増し、たくさんの酸素を筋肉に運ぶことができるようになり、筋持久力が向上します。頭皮美容液

トークをしたりする番組

22時くらいから放送されているバラエティー番組を見ました。今回のゲストは、ある俳優さんが出ていました。最初は、いろいろなトークをしていました。

意外なことや素顔が見れました。見ていて面白かったです。次は縄跳び対決をしたり、他にもゲームをしていました。とても面白そうでした。

そして、グラフなどについて勉強しました。ワープロでも簡易なグラフ作成は可能ですが、グラフを簡単に作成できる表計算ソフトを利用し、作成したグラフをワープロに貼り付けて文書を作成すると効果的です。

表計算ソフトを利用すると、グラフウィザードの機能を利用して、グラフを対話形式で簡単に作成することができます。オブジェクトとは操作対象のことであり、この場合はグラフの画像データです。

グラフのデータがまちがっているときは、グラフをダブルクリックすると自動的に表計算ソフトが起動し、データを修正するとワープロ上のグラフもリンクして修正されます。ワキガ用ボディーソープ

ほっと一息お湯レモン

寒い日には温かい飲み物が欲しくなるので、気分に合わせて楽しみます。今日はお湯に生レモンを絞って一息。
甘味が欲しい時には甜菜糖やオリゴ糖シロップをプラスします。

でもダイエット中だったりすると、レモンの酸味だけで我慢。それはそれで美味しいです。
とはいえ生レモンはなかなか高いので、普段は瓶に入ってるレモン果汁にお世話になってます。

冷蔵で日持ちもするので助かります。
今回は生レモンが安かったので。初めて行った八百屋さんだったんですが、見つけた瞬間今日はついとるーっとすぐさま手に取りました。

新しい場所に行ってみるのも良いもんですね。
レモンは余ってもドレッシング、焼き魚、フライ系にかけたり料理にも使えるので重宝します。

レモン鍋もあるんだとか。お風呂にも入れて楽しめるし万能過ぎます。
まだまだ寒いですが、夏になったら炭酸水で割って飲むのも最高ですね。

今から楽しみです。やはりダイエット中だと思うので市販の炭酸ジュースの代わりとしても活躍してくれそうです。イビサクリームで黒ずみを美白化する

お隣の奥様に刺激を受けた一日

引っ越してきて約一ヶ月、初めてお隣の奥様、子供たちが我が家へ遊びに来てくれ、お茶をしました。うちのインテリア装飾がとても可愛いと奥様が褒めてくださり、とても嬉しくなりました。

これまでもうちに来る友達がよくインテリアを褒めてくれましたが、自分はたいしてセンスもないしそこまでオシャレなできではないだろう…と思っていましたが、奥様の褒め方が上手だったのか、これを何かに活かせないかなと急に考えるようになりました。

奥様は料理が趣味なようで、チーズタルトを作って来てくださいました。それが本当に絶品で驚きました!!今まで人の手作りのお菓子でこんなに美味しいと感じたのは初めてでした。

レシピを教えて欲しいと言ったら、今度一緒に作りましょうと言ってくださいました。
奥様は、お客様をおうちに招くのが好きな方なようです。

おうちによくお客様が来てご飯やお菓子を作っておもてなしをしているようでした。
私もはじめて戸建てに引っ越して、家も新築できれいなので、お客様をきちんとおもてなしできるような人になりたいと思いました。

そのためには料理のレパートリーがまだまだ不足しているので、簡単でオシャレなランチプレートの作り方を研究しようと思います。

それから奥様にあの絶品チーズケーキの作り方を教わって、ぜひ自分で作れるようになりたいです。
そして自分の好きなインテリアももっと集めて、自分で小物なども作ってみようと思います。実際に購入して口コミレビュー

1ヶ月ぶりの再会ランチ

昨年末、妊娠を理由に退職しました。
いつも一緒にお昼休みにランチをしていた職場の人、2人と、今年に入ってから初めての再会と共にランチタイムを楽しみました。

ランチの場所は、職場から出てすぐのところにあるスポーツバーです。今まで気になっていたのですが、一度も行ったことはありませんでした。

行ってみるといつものように混み合っていて、相変わらず人気があるところだと思いました。一緒にランチに行った1人があらかじめメニューと席の予約をしてくれていたにも関わらず、なかなか料理が出てきませんでした。

私の時間は自由に使えましたが、2人は休み時間を超えてしまわないかとても心配でした。
1ヶ月と少し経ったこの間にも、職場の中では状況が大きく変わっていることがとても多く、話をもっと聞きたいけれど、急いで食べないといけないという、とても慌ただしい感じになってしまいました。

たった1時間のお昼休みでは、全く時間が足りませんでした。また来週もランチの約束をしたので、楽しみにしています。詳しくはこちら